トレーニング方法（一例）

1.スポットポジション
（舌先の正しい位置を覚えましょう）

普段の何もしていないときやリラックスしているときの、飲食物を飲み込む際の正しい舌先の位置を覚えましょう。
上の前歯の付け根から喉の奥まで舌を滑らせると、少しくぼんでいるのがわかると思います。そこが舌先の正しい位置です。このトレーニングではこの正しい位置を「スポット」と呼ぶことにします。

①

スポットの位置を鏡で確認しながら、スポットに木の棒を当てます。

②

木の棒を離して、同じ場所（スポット）を舌の先で触れてみてください。このとき、舌の先は丸めずに。

以上のことを繰り返し練習して、まずは舌先の正しい位置を覚えましょう。

2. ポッピング（舌を上に持ち上げる力を強化しましょう）

①

舌全体をお口の中の上側の部分に吸着させます。このとき、舌先がスポットにつくようにします。

②

舌を完全に吸着させたら、舌を下におろして「ポン」と音を出しましょう。うまく良い音が出せるようになるまで練習をしてください。

3. バイト（噛む力を強化しましょう）

噛むときに筋肉が緊張する動きを手で確認し、覚えてください。

①

頬のエラに両手を当てて奥歯を食いしばります。このときも、舌先がスポットにつくようにします。「咬筋」のチェックです

②

こめかみ部分に両手を添えて、同様に噛んでみてください。「側頭筋前腹」のチェックです。

③

耳の上部に手を当て、同様に噛んでみてください。「側頭筋後腹」のチェックです。

それぞれの場所で筋肉が緊張して硬くなっていることに気づかれたでしょうか。
特にお子様は、①の咬筋をしっかり育てることが大切です。
左右の筋肉の動きが違ったり、あまり動かない場合は、筋肉がちゃんと発達していない可能性があるので、意識して食事をし、両方の歯を均等に使い、よく噛んで食べるように気をつけましょう。
噛む回数は、食材の切り方や調理法を工夫することで増やすことも可能です。

4.スラープスワロー（ 正しい飲み込み方を身につけましょう）

舌を立てて水を飲み込む練習をしましょう。

①

舌先をスポットにつけ、お口の中の上側の部分に吸い上げた状態で、正中から3番目にある上の糸切り歯の後ろあたりの歯でストローを噛んでください。

②

お口の横からお口の中にスプレーで水をシュッとひと吹きし、吸って飲み込みます。このとき、奥歯はしっかり噛み合わせた状態で、唇は開いたままの状態で吸い込みます。 唇を開いた状態で食べ物や飲み物を飲み込んでください。鏡を使い、飲み込む時の舌の状態を確認しながらトレーニングを行いましょう。

5.ポスチャー
（ 舌を常に上あごにつけましょう）

①

上記の「4」と同じ要領でストローを噛み、その状態で軽く唇を閉じます。

②

そのままテレビを見たり、本を読んだりしながら、5分間程度リラックスします。 このトレーニングは、舌を常にお口の中の上側の部分にくっついている状態にするためのものなので、5分以上できる方は、時間を長く設定してみてください。

6.タオルの引きちぎり

タオルを口唇と舌で挟み口でくわえて、顔の筋肉だけだなく全身の力でタオルを引っ張ります。
顔の表情筋をギューッと縮めるイメージで行ってください。
→タオル引きちぎりトレーニングについて

「1」～「6」のトレーニングを2週間、毎日続けて練習してください。
上手にできるようになったら、歯科医師に確認してもらいながら、次のステージに進みましょう。
一緒にトレーニングを頑張りましょう！